Ayuda a reforzar el sistema inmunológico la vitamina C y A: IMSS
Noviembre 06, 2023
La Paz, BCS.-El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California Sur, invita a la población en general a reforzar el sistema inmunológico consumiendo vitamina C y A.
El supervisor de Nutrición y Dietética, Daniel Enrique Miranda López, señaló que consumir naranja, guayaba, kiwi, toronja y otras frutas cítricas, aportan antioxidantes al cuerpo, así como la mayoría de las verduras con colores intensos por ejemplo la zanahoria, jitomate y espinacas, entre otras, mismos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, gracias a su alto aporte nutrimental en vitaminas y minerales.
Las vitaminas C y A se encuentran en las verduras como pimiento morrón, espinacas y acelgas, lechuga, quelite y en frutas como piña, mandarina, fresas y otros cítricos.
El consumo de esos alimentos debe ser constante, tres raciones de verdura y dos de fruta al día es lo ideal, en un promedio para una persona de 1.60 de estatura.
Explicó que no solo la vitamina C fortalece el sistema inmunológico, sino también los probióticos y la vitamina A, la cual puede encontrarse en verduras, como calabaza y zanahoria, y se deben consumir principalmente en esta temporada, donde aumentan las enfermedades respiratorias por los cambios repentinos de clima.
Cuando las personas tienen un sistema inmune fuerte se pueden prevenir muchas enfermedades, no solo las respiratorias, por lo que es de suma importancia consumir los alimentos antes mencionados.
Indicó que lo más saludable es consumir la vitamina directamente de los alimentos, recomendó mantener una alimentación saludable e incluir los tres grupos de alimentos del Plato del Bien Comer (verduras y frutas, alimentos de origen animal y leguminosas y cereales) en cada tiempo de comida, mantenerse hidratados con agua natural (ocho vasos al día en promedio) y practicar actividad física (30 minutos de caminata al día como mínimo) para mantener el sistema Inmunológico fuerte.
Finalmente, invitó a la población en general a atender esas recomendaciones y con ello reforzar el sistema inmunológico consumiendo verduras y frutas, principalmente las que contienen vitaminas C y A.